Зачем это всё
Начать стоит с общего ликбеза — кому вообще нужны тренировки Кегеля? На самом деле, всем.
-
В первую очередь, это мастхэв для тех, кто пережил роды или имеет проблемы, связанные со слабым с тонусом мышц малого таза, например, недержание мочи или опущение органов.
Но если у вас с этим всё хорошо, заниматься тоже важно.
-
Для юных девушек тренировки будут профилактикой, оберегающей от многих неприятных проблем в будущем.
-
Крепкие мышцы способны облегчить болезненную менструацию.
-
Планирующим беременность полезно заняться мышцами заранее — это и травматичность родов снизит, и восстановление после них упростит.
-
Самое интересное — оргазмы. Мышцы в тонусе лучше ощущаются, ими проще управлять, к ним быстрее и полнее приливает кровь. Как следствие, возбуждение тоже будет приходить проще, внутренняя чувствительность повышается, ощущения во время секса будут ярче и приятнее, а оргазм достичь станет легче.
Окей, с этим разобрались. А почему именно тренажер, а не шарики? Тренажер Кегеля — штука для ленивых. Заниматься с ним нужно редко, мало, а результат наступает быстрее всего, потому что нагрузка интенсивная. Плюс в тренажере есть обратная связь, что чертовски важно для начинающих: сложно без опыта почувствовать все нужные мышцы тазового дна. Датчики будут считывать и показывать, правильные ли группы мышц вообще задействованы и насколько сильно.
Кейгол — тренажер уникальный, он выделяется за счет нескольких очень весомых плюшек:
-
Подстройка под индивидуальную анатомию. Его корпус — это полая мягкая груша с воздушным клапаном. Сдутый тренажер вводится в вагину, надувается и принимает ровно вашу форму, идеально подстраиваясь под индивидуальный внутренний рельеф каждой женщины.
-
Чувствительные сенсоры на всей поверхности. Более дешевые тренажеры имеют датчик сжатия в каком-то одном месте, здесь же реагирует вообще весь корпус. Это классно, потому что обратная связь точнее. Чувствительность у этой штуки тончайшая, тренажер распознает малейшие сжатия и понимает самые незначительные изменения давления.
-
Клиторальный кончик. Гениальная в своей простоте вещь. Помимо очевидной функции — стимулировать клитор в процессе, — служит еще и стоппером. За счет сжатия мышц во время тренировок вагина может втянуть тренажеры и шарики слишком глубоко. Ограничитель изящно решает проблему.
-
Учит не только сжимать, но и расслаблять мышцы. Часть упражнений заточена специально под плавное и правильное расслабление, что очень важно для осознанного управления своим телом.
-
Геймификация тренировок. Каждая тренировка — игра в мобильном приложении длительностью в 5 минут. Звучит пустяково, но, на самом деле, это полноценные занятия, за которые действительно устаешь. Сейчас доступно четыре тренировки и есть отдельный блок для создания своей собственной. Игровой формат — это хорошо и правильно, веселее кирпичики вагиной сшибать в приложении и любоваться на циферки рейтинга, чем сидеть и занудно по таймеру время сжатий отсчитывать.
Размер имеет значение
Обычно я рассказываю в самом конце о том, кому девайс подойдет, а кому не очень. Но здесь лучше знать заранее — тренажер крупный. Это не плюс и не минус, просто важная особенность, которую нужно учитывать. У всех разная анатомия: что для одной плохо, другой будет идеально.
Кейгол рассчитан в первую очередь на тех, кому нужно восстановление мышц: женщинам после родов либо страдающим от недержания и других неприятностей. Этим и крут. Дело в том, что большинство тренажеров Кегеля достаточно компактные. Но тем, чьи мышцы в ослабленном состоянии и максимально нуждаются в тренировках, миниатюрные устройства могут не подойти, потому что их не выйдет плотно сжать.
Здесь таких проблем не будет: за счет надувной подушки тренажер адаптируется под все изгибы вагины, целиком ее заполняя. Длина вводимой части 8 см, и даже при сдутом корпусе твердый кончик устройства сохраняет диаметр в почти 4 см. Стоит заранее прикинуть, подходит ли такой размер вам. Юным, нерожавшим, обладательницам низкой шейки матки и любительницам небольших габаритов имеет смысл обратить внимание на
вагинальный тренажёр Elvie.
Как это работает
В комплекте мешочек для хранения, кабель для зарядки, пробник лубриканта и инструкция.
-
Мешочек натурально необходим, силикон у этой штуки по уровню сбора пыли уступает разве что Fun Factory, нужно прятать сразу после мытья.
-
Заряжается тренажер в течение полутора часов, и полного аккумулятора формально хватает на два часа. В реальности за месяц его не пришлось подзаряжать ни разу.
-
Из-за штекерной зарядки защита здесь всего лишь от брызг. Мыть разрешается, но очень аккуратно, стараясь не мочить клиторальный кончик и не нажимая в процессе воздушный клапан, чтобы в него вода не затекла. Если не хочется рисковать, можно протирать салфеткой с той-клинером. Удобнее перед чисткой надуть корпус до конца, чтобы был округлый и гладкий.
-
Использование Кейгола лучше начинать с чтения инструкции. При подключении можно столкнуться с разными нюансами, описанными в мануале. Например, при соединении с iPhone не надо создавать пару с устройством. А во время первого использования я перепугалась: девайс после ввода и надува начал непрерывно вибрировать. Оказалось, надо нажать на кнопочку, чтобы тренажер перестроился на новое давление.
Алгоритм тренировки довольно простой. Нужно нажать на клапан и спустить воздух. Затем намазать корпус тренажера водным лубрикантом, ввести внутрь и снова нажать на клапан, чтобы корпус надулся и принял нужную форму. Дальше ложимся, кнопкой на корпусе включаем тренажер и соединяем с мобильным приложением по Bluetooth.
В приложении можно установить расписание и цели: сколько раз в неделю хочется заниматься, в какие дни и время. По таймеру на телефон будет прилетать оповещение. Базово рекомендуемый график тренировок — три раза в неделю. Важно ориентироваться на свой комфорт, но я точно не рекомендую ежедневные тренировки начинающим. Тренажер дает очень интенсивную нагрузку, на следующий день мышцы просто не успеют восстановиться, заниматься тяжело и эффективность будет сильно ниже.
У Кейгола есть виброотклик, реагирующий на сжатие. Можно выбрать, где хочется ощущать вибрацию — в клиторальном кончике или в основной вагинальной части. Отклик можно вообще отключить, если вибрация не нравится или сбивает. Я оставила вибрацию на кончике, но не стоит ждать от него ощущений полноценного стимулятора. Стимуляция здесь чисто номинальная, да и в процессе немного не до того, тут бы правильно технику держать. Так что никаких иллюзий про «заниматься и оргазмировать». Утром деньги, вечером стулья.
При желании можно тренироваться и без приложения: включаем тренажер, сжимаем мышцы, на сжатие идет отклик вибрацией.
Виды игр
-
Кирпичи. Самый настоящий арканоид, где нужно кирпичики шариком сбивать. Только здесь платформа двигается от сжатия мышц. Самое простенькое занятие: шарик летает медленно, двигать платформу нужно редко, нагрузку это дает совсем легкую. Я использую эту игру для разогрева мышц перед полноценными тренировками. Всё как в спортивном зале.
-
Повторите фигуру. Упражнение на контроль: нужно воротами повторить контур проходящих фигур. Чем сильнее сжимаем, тем шире ворота расходятся. Нужно маневрировать и тонко чувствовать баланс — вовремя усиливать и ослаблять давление. Уровни сложности растут, если набирать достаточно баллов: чем дальше, тем сложнее фигуры и быстрее они двигаются. Отлично учит чувствовать и расслаблять мышцы.
-
Движущаяся цель. Нужно напрягать мышцы, следуя за ползунком на экране. Действия разнообразные: иногда требуется зажать статично и долго, иногда нужно прерывисто и очень быстро, иногда плавно наращивать и расслаблять. Уровень сложности — чистый nightmare. Выкладываться нужно на полную, это тяжело и не всегда будет получаться идеально.
Самое важное — не нужно пытаться обмануть тренажер. Это упражнение перед каждой тренировкой будет просить максимально сжать мышцы, чтобы откалибровать сложность. И здесь критически важно не врать: велик соблазн напрячь вообще все мышцы, включая пресс, попу, руки, ноги и челюсть еще до кучи сжать, чтобы всеми правдами и неправдами дойти до максимальной отметки 100. Но тогда и усилий во время тренировки будут требовать на соточку, что нетренированные мышцы выдать физически не в состоянии. В итоге получится перегруз и ерунда какая-то вместо результатов. Сжимать нужно честно только мышцы тазового дна и ничего больше. Пусть сначала выйдет дойти не до 100, а всего лишь до 50 — это нормально, в зале тоже никто сотку с первого посещения не жмет. Начинаем с легких посильных весов и постепенно идем выше.
-
Пинбол. Свеженькое упражнение, появилось буквально пару месяцев назад. Самое прикольное в плане геймификации — нужно отбивать шарик двумя флипперами. Я нежно любила пинбол из Windows XP, поэтому это занятие вызывает ностальгию и слёзки умиления. В отличие от арканоида темп довольно бодрый, поэтому это уже полноценная тренировка с неплохой нагрузкой. Не такая напряженная, как предыдущие две, поэтому хорошо заходит на заминку.
-
Своя тренировка. Если хочется сделать упражнение чисто под себя, приложение дает и такую возможность. Можно детально настроить любые мелочи, вплоть до того, сколько секунд длится перерыв между подходами и с какой силой требуется сжатие.
Ощущения и результаты
После первой тренировки я лежала и орала в голос. Ощущения примерно как от первых силовых занятий в зале, когда болит вообще всё. Включая те части тела, о которых ты даже не подозревал. Мышцы натурально загрузились и гудели от непривычного напряжения. Я вспоминала отзывы о тренировках Кегеля из интернета: дескать, очень возбуждает, каждое занятие хочется закончить оргазмом. Какой оргазм, у меня сейчас вагина отвалится! Не будьте как я, начинайте плавно, с пяти минут в первый заход. Здесь правда действуют те же принципы, что и для любых спортивных дел. Заниматься посильно возможностям, чувствовать свое тело, прекращать при дискомфорте.
Впрочем, уже со второго занятия особых страданий не было, а после первой недели нытье мышц после тренировок совсем прошло. Тогда претензии к отзывам отпали: побочным эффектом занятий вполне может стать желание секса после них. Кровь к нужным местам приливает бодренько, чего добру пропадать.
Особых проблем или косяков за всё время использования найдено не было, разве что пару раз в арканоиде при слишком быстром сжатии платформу заглючивало. Единственное, к чему можно придраться — совсем простенький интерфейс игр. Функционально все отлично, но хочется еще и красивенько, чтобы совсем идеальный тренажер был. В остальном докопаться не к чему: он действительно сделан очень круто. Упражнения грамотно продуманы и помогают раскачать разные показатели: силу, выносливость и контроль. После каждой тренировки чувствуешь хорошую усталость и ощущаешь свой прогресс.
Честно говоря, я не самая целевая аудитория Кейгола: он мне нужен исключительно в целях профилактики и из любопытства. Оказалось, даже при таких исходных данных результат заметен и приятен. Что изменилось спустя почти полтора месяца?
-
Ощущение мышц. К четвертой неделе занятий я внезапно начала отчетливо чувствовать часть мышц, на которую не обращала внимания до этого. Чем больше тренируешься, тем активнее мышцы пробуждаются и становятся заметны. Можно обнаружить много нового и интересного.
-
Управление мышцами. Изменения хорошо видны на упражнениях, где необходимо плавно наращивать нагрузку и так же постепенно расслабляться. Первые занятия я просто резко зажимала и отпускала, тут и речи не шло о каких-то тонких калибровках. Со временем стало гораздо лучше — Кейгол очень круто учит именно осознанному контролю своего тела.
-
Внутренняя чувствительность. Она заметно заострилась. Опять же, здесь как с любыми тренировками. Напитанные мышцы с бодрой циркуляцией крови ощущаются отчетливее и делают всю зону более ощутимой. В случае мышц тазового дна, тесно связанных с клиторальным комплексом, это здорово прокачивает чувствительность: всё становится интенсивнее и ярче.
Радует
 |
Не радует
 |
|
Разнообразие игр |
Слабая защита от воды |
|
Адаптивная подушечка |
Не самый современный интерфейс
|
|
Высокая чувствительность датчиков |
|
|
Грамотная система тренировок |
|
|
Быстрые результаты
|
|
